Mujer mejorando la circulación de sus piernas

Cómo mejorar la circulación de las piernas

¿Sabías que no mantener una circulación adecuada en las piernas puede llevarte a desarrollar una serie de complicaciones que podrían ir desde dolor y fatiga, hasta enfermedades más serias? Afortunadamente, existen algunas maneras de mejorarla y en Nivea® nos interesa que las conozcas para que, en dado de requerirse, sepas qué hacer:

 

Causas de la mala circulación en las piernas

Antes de saber cómo actuar, es crucial entender las causas de este problema; la mala circulación en las piernas puede ser provocada por varios factores, entre los cuales se encuentran:

  1. Sedentarismo: La falta de actividad física puede llevar a una circulación deficiente, ya que permanecer sentado o de pie por largos períodos reduce el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.
  2. Obesidad: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre las venas de las piernas, dificultando el retorno de la sangre al corazón.
  3. Enfermedades cardiovasculares: Condiciones como la hipertensión y la aterosclerosis pueden afectar negativamente la circulación.
  4. Diabetes: Los altos niveles de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir la circulación.
  5. Genética: Algunos individuos pueden tener una predisposición genética a problemas circulatorios, como las venas varicosas.
Persona mejorando la circulación de sus piernas

Prevención de la mala circulación

La prevención es clave para evitar problemas, es por ello que Nivea® comparte algunos consejos contigo para que logres mantener una circulación saludable:

  1. Evita permanecer en una posición por mucho tiempo: Si tu trabajo requiere que estés sentado o de pie durante largos períodos, asegúrate de tomar descansos regulares para estirar y moverte.
  2. Usa ropa adecuada: Las prendas ajustadas pueden restringir la circulación. Opta por piezas cómodas y evita el uso excesivo de medias o pantalones muy apretados.
  3. Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer presión sobre las venas y dificultar la circulación. Mantén un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada para controlarlo.

Consejos para mejorar la circulación de las piernas

Asimismo, es importante que mantengas cierta condición para tener una circulación correcta, checa estas recomendaciones y mejórala:

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de mejorar la circulación en las piernas, aquí algunas actividades recomendadas:

  1. Camina al menos 30 minutos al día puede mejorar significativamente la circulación, ya que puede ayudar a bombear la sangre de vuelta al corazón.
  2. Coloca las piernas en alto mientras te acuestas, puede facilitar el retorno venoso y aliviar la hinchazón.
  3. Mueve los pies en círculos y realiza flexiones de tobillo mientras estás sentado, ya que esto puede activar los músculos de la pantorrilla y mejorar la circulación.

Una dieta equilibrada: Es fundamental para mantener una buena circulación; incorporar alimentos ricos en nutrientes específicos puede ayudar a mejorar la salud vascular. Considera los siguientes consejos dietéticos:

  1. Aumenta la ingesta de frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en antioxidantes y fibra, lo que puede ayudar a mantener las arterias limpias y reducir la inflamación.
  2. Incorpora grasas saludables: Las insaturadas, como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, son beneficiosas para la salud cardiovascular.
  3. Consume alimentos ricos en potasio: Éste ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y puede reducir la presión arterial. Alimentos como plátanos, espinacas y batatas son excelentes fuentes.
  4. Considera el consumo de té verde: Posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y la salud cardiovascular.

La hidratación adecuada es crucial para una buena circulación, ya que el agua ayuda a mantener la sangre fluida y a evitar la deshidratación, la cual puede hacer que la sangre se espese y fluya más lentamente:

  • Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día, aunque esta cantidad puede variar según el nivel de actividad y el clima.

Los masajes pueden ser una herramienta eficaz para mejorar la circulación en las piernas, ya que ayudan a estimular el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular; para hacerlo puedes usar una loción corporal. Aquí algunos métodos que puedes probar:

  • Masaje con aceite: Utilizar aceites esenciales como el de menta o el de ciprés puede ayudar a estimular la circulación.
    Técnica de amasamiento: Amasar los músculos de las piernas en movimientos circulares puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Puedes utilizar alguna loción reafirmante.

Antes de finalizar, Nivea® te recuerda que este texto no sustituye la visita a un especialista, por lo que te invita a consultar alguno que te indique los pasos a seguir para mejorar tu salud.  

Finalmente, ahora que ya sabes más acerca de cómo mejorar la circulación de tus piernas, no olvides que adoptar un enfoque integral que incluya ejercicio regular, dieta equilibrada, hidratación adecuada, masajes con alguna crema para celulitis y prácticas preventivas puede ayudarte a mantener una circulación óptima.